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7RM : ce qu’il faut savoir sur ce système d’entraînement
Si vous êtes passionné par le fitness ou la musculation, vous avez peut-être déjà entendu parler du système d’entraînement 7RM. Ce système est de plus en plus populaire dans les salles de sport, car il permet de développer efficacement la force et la masse musculaire. Dans cet article, nous allons tout vous expliquer sur le 7RM, de son fonctionnement à ses avantages en passant par les erreurs à éviter.
Qu’est-ce que le 7RM ?
Le 7RM est un système d’entraînement qui consiste à réaliser des séries de 7 répétitions avec une charge maximale. En d’autres termes, il s’agit de travailler avec une charge qui permet de réaliser 7 répétitions, mais pas une de plus. L’objectif est de réaliser 3 à 5 séries de 7 répétitions avec des temps de repos suffisants entre chaque série.
Le 7RM est un système d’entraînement idéal pour les personnes qui cherchent à développer leur force et leur masse musculaire, car il permet de travailler avec des charges lourdes tout en évitant les risques de blessure liés à des charges trop élevées.
Comment fonctionne le 7RM ?
Le 7RM fonctionne en permettant une surcharge progressive des muscles. En travaillant avec une charge maximale, vous allez stimuler vos muscles de manière intense et provoquer des micro-lésions au niveau des fibres musculaires. Ces lésions vont activer la régénération des fibres musculaires et favoriser une croissance musculaire durable.
Le 7RM permet également de travailler avec une intensité suffisante pour solliciter les fibres musculaires à contraction rapide, qui sont les plus susceptibles de croître en réponse à un entraînement de musculation.
Les avantages du 7RM
Le 7RM présente plusieurs avantages pour les personnes qui cherchent à développer leur force et leur masse musculaire :
– Une stimulation intense des muscles : en travaillant avec une charge maximale, vous allez stimuler vos muscles de manière intense et provoquer des micro-lésions au niveau des fibres musculaires. Cela va favoriser la croissance musculaire.
– Une sollicitation des fibres musculaires à contraction rapide : le 7RM permet de travailler avec une intensité suffisante pour solliciter les fibres musculaires à contraction rapide, qui sont les plus susceptibles de croître en réponse à un entraînement de musculation.
– Une évolution rapide : en travaillant avec des charges maximales, vous allez progresser rapidement et constater des résultats significatifs.
– Une réduction des risques de blessure : travailler avec des charges maximales mais contrôlées permet de réduire les risques de blessure liés à des charges trop élevées ou à une mauvaise technique.
Les erreurs à éviter
Pour maximiser les résultats du 7RM, il est important d’éviter certaines erreurs :
– Ne pas respecter les temps de repos entre chaque série : le 7RM est un système d’entraînement intense qui requiert des temps de repos suffisants pour permettre une récupération optimale.
– Utiliser une technique incorrecte : travailler avec des charges maximales peut être risqué si votre technique n’est pas bonne. Il est donc important de travailler avec un coach ou un partenaire expérimenté pour corriger votre technique si nécessaire.
– Ne pas adapter l’entraînement à vos compétences : le 7RM est un système d’entraînement adapté aux personnes ayant déjà une expérience de la musculation. Si vous débutez, il est important de commencer par des charges plus légères et d’adapter progressivement votre entraînement.
Le 7RM et les marques de fitness
Le 7RM est un système d’entraînement populaire dans les salles de sport et les marques de fitness l’ont bien compris. Certaines marques proposent ainsi des équipements spécifiquement conçus pour le 7RM, comme des barres ou des disques de poids adaptés à ce système d’entraînement.
Certaines marques proposent également des programmes d’entraînement spécifiques basés sur le 7RM, avec des conseils et des exercices adaptés à ce système d’entraînement.
FAQ sur le 7RM
Q : Le 7RM est-il adapté aux débutants ?
R : Le 7RM est un système d’entraînement adapté aux personnes ayant déjà une expérience de la musculation. Si vous débutez, il est important de commencer par des charges plus légères et d’adapter progressivement votre entraînement.
Q : Combien de séries de 7 répétitions faut-il réaliser avec le 7RM ?
R : L’objectif est de réaliser 3 à 5 séries de 7 répétitions avec des temps de repos suffisants entre chaque série.
Q : Le 7RM est-il efficace pour développer la masse musculaire ?
R : Le 7RM est un système d’entraînement efficace pour développer la masse musculaire, car il permet de stimuler les muscles de manière intense et de solliciter les fibres musculaires à contraction rapide.
En conclusion
Le 7RM est un système d’entraînement efficace pour développer la force et la masse musculaire. En travaillant avec des charges maximales et en respectant les temps de repos, vous allez stimuler vos muscles de manière intense et favoriser une croissance musculaire durable. N’oubliez pas cependant que le 7RM n’est pas adapté aux débutants et qu’il est important de travailler avec une technique correcte pour éviter les blessures.