Comment renforcer une habitude ?
Le meilleur moyen de systématiser ses habitudes est de nommer un censeur. Il peut s’agir d’un coach, d’un mentor ou de votre conjoint qui vous défie. Celui à qui tu donnes le droit de se moquer de toi si tu ne fais pas ce que tu t’es promis de faire.
Comment faire pour maintenir une habitude ?
L’astuce pour adopter une nouvelle habitude est donc d’une part d’y attacher une récompense positive et d’autre part de limiter la perte de la récompense précédente. Par exemple, au lieu de ne rien manger avec mon café, mangez de bons fruits de saison : c’est plus sain mais j’aime aussi ça.
Pourquoi 21 jours pour changer une habitude ?
Mais d’où vient ce chiffre de 21 jours ? C’est le Dr Maltz, chirurgien plasticien pratiquant dans les années 1950/1960, qui a le premier mentionné les habitudes. Ce dernier a noté et écrit que ses patients avaient mis au moins 21 jours pour s’adapter à leur nouveau corps.
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